كيف انام وانا مافيني نوم

كيف انام وانا مافيني نوم

إذا حصل الإنسان على قسط كافٍ من الراحة والنوم أثناء الليل ، يمكنه أن يستعيد نشاطه وحيويته لينهي حياته بشكل طبيعي ، وكل الكائنات الحية تحتاج إلى النوم ، لذلك تنام الحيتان في أعماق البحار والمحيطات معًا وتكون جزءًا من الدماغ ينام والآخر يعمل على مواصلة عملية التنفس وعدم الغرق. قد يعاني الشخص من الأرق والنوم المتقطع الذي يبدو أنه يؤثر على الشخص في توتر أعصابه وقلة التوازن طوال اليوم ، وفيما يلي أهم الطرق التي تساعد على تحقيق نوم هادئ وعميق:

تجنب تناول الكافيين

المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية السوداء ، من أكثر العوامل شيوعًا التي تسبب الأرق في الليل وتمنع الشخص من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وقد تم تناولها في المساء وقبل النوم ، و الكثير خلال النهار يتعارض شرب القهوة أو الشاي مع النوم الطبيعي ، مما يجعله أقل عمقًا وأكثر عرضة لاضطرابات النوم.

إطفاء مصادر الضوء والأجهزة الإلكترونية

من أهم الأشياء التي تساعد في سرعة النوم والتخلص من الأرق هو ظلام المكان الذي ينام فيه الشخص ، حيث يبدو الدماغ في الظلام كما لو كان قد جاء ليلا ثم يفرز الهرمونات التي تساعد أكثر على الهدوء والنوم بسرعة ، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية المحيطة ، مثل الهاتف المحمول أو التلفزيون ، يساعد على توفير البيئة المناسبة للنوم الهادئ وتجنب الأرق.

شاهد أيضًا: تجربتي مع المغنيسيوم للنوم

استخدام طريقة التنفس

هي طريقة اخترعها العالم أندرو ويل تساعد في القضاء على الأرق والحصول على نوم سريع بشكل طبيعي وبدون مهدئات أو حبوب وتسمى هذه الطريقة طريقة التنفس 4-7-8 أي أن الشخص يرقد على السرير ثم يطرد الهواء من فمه ، وبينما هي تعد تغلق فمها وتخرج الهواء من أنفها وهي تعد من واحد إلى أربعة ، ثم تتوقف وتعد من واحد إلى سبعة ، ثم يطرد الهواء مرة أخرى من فمه بينما يعد من واحد إلى ثمانية ، ويقوم بهذا التمرين ليتنفس ثلاث مرات. يساعد هذا كثيرًا في إيصال كمية كبيرة من الأكسجين إلى الدماغ وغالبًا ما يمكن للشخص أن يعيش في حالة سلمية بعد النوم.

ضبط الساعة البيولوجية للإنسان

عندما يعتاد الشخص على وقت النوم والاستيقاظ ، والمعروف باسم ضبط الساعة البيولوجية ، يتكيف الجسم مع ذلك الوقت ويزيد احتمال نومه في أوقات النوم المحددة كل يوم. لذلك فإن من أهم الطرق التي تساعد على تحقيق نوم سريع ومستقر هو ضبط ساعة والنوم كل يوم بشكل لا يؤذي الشخص ، كالنوم في الساعة العاشرة كل يوم. واستيقظ كل يوم على أذان الفجر.

تهيئة غرفة النوم

تجهيز غرفة النوم والاستعداد للجو الليلي والسرير مما يساعد على التخلص من الأرق ، ويتضمن كذلك تعديل درجة الحرارة في غرفة النوم جيداً ، بحيث لا يكون هناك تعرق وحرارة أو برد صيفاً وشتاء وأفضل درجة حرارة ، حيث يمكن للجسم أن ينام بعمق ما بين 18 و 20 درجة مئوية ، وتجنب الضوضاء الصاخبة في مكان النوم يساعد على تقليل الأرق والنوم الطويل ، مما يساعد أيضًا على النوم على وسائد ومراتب مريحة للجسم.

الاستماع للأصوات الهادئة أثناء النوم

الاستماع إلى الأصوات الهادئة الرتيبة في مراحل النوم يساعد أكثر في تجنب الأرق والقلق أثناء الليل ، فمثلاً الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت هادئ تلاوة يساعد كثيرًا على النوم ، ويفضل البعض ذلك. ربما تستمع إلى صوت المذياع أو المذياع وخاصة الأخبار وتنام على صوتها الناعم.

الوقوف على رجل واحدة

إنه تمرين هوائي خفيف يساعد على إحداث درجة من الاسترخاء والهدوء إذا كان من الممكن القيام به قبل النوم. يقف الشخص على ساق واحدة لمدة خمس دقائق ، ثم يركز دماغه على كيفية الحفاظ على توازنه خلال تلك الفترة ، وبعد ذلك يشعر بتحسن كبير وإحساس بالراحة والاسترخاء.

شاهد أيضًا: حلمت اني مع طليقي في غرفة النوم

كيف أنام بدون تفكير

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأرق وقلة النوم الكافي ، والإفراط في التفكير وانشغال الدماغ بالمخاوف أو المشاكل التي يمر بها الشخص خلال يومه ، وغالبًا ما يحتاج الشخص إلى النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الأدوية أو المهدئات التي تؤثر سلبًا على حياته. يمكن أن تؤثر الأعصاب في إدمان المخدرات أو تسببه ويمكن التعرف على ما يلي بأفضل الطرق لمساعدتك على النوم دون تفكير وبشكل طبيعي:

تجنب القيلولة خلال النهار

الحصول على قسط من النوم أثناء النهار ، والمعروف باسم القيلولة ، هو أحد الأشياء المهمة التي تقطع شوطًا طويلاً في استعادة النشاط وتحفيز الشخص على إنهاء مشي النهار وممارسة الرياضة ، ولكن غالبًا ما يكون النوم أثناء النهار سببًا للأرق والأرق اضطرابات النوم ليلاً ، لذلك من المهم لمن يعاني من الأرق الابتعاد عن النوم أثناء النهار حتى يتم تنظيم طريقة النوم.

الدش الدافئ قبل النوم

من الأشياء التي تساعد على النوم الهادئ والتخلص من الأرق الحمام الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالخفة في الجسم ، مما يقلل من التعب الذي يشعر به الشخص طوال اليوم طوال اليوم. يوم.

تجنب استخدام الهاتف الخلوي

استخدام الهاتف المحمول قبل النوم لتصفح مختلف المواقع الإلكترونية أو الوصول إلى الشبكات الاجتماعية يسبب الإرهاق العصبي والأرق ، كما أن الإضاءة المنبعثة من شاشة الهاتف تؤثر على تنبيه العينين وخلايا المخ والدماغ ، ومن ثم تقلل من الشعور بالاسترخاء والراحة اللازمة للحصول على قسط كافٍ من النوم دون إزعاج أو انقطاع.

القراءة في النور الخافت

قراءة الكتب في الضوء الخافت من الأشياء التي تساعد كثيرًا في النوم والنوم بطريقة بسيطة ، ومن المفيد اختيار الكتب البسيطة التي تحبها الروح ولا تتطلب تفكيرًا وعملًا ذهنيًا عند القراءة ، مثل الروايات والكتب المسلية والمعلومات العامة والكتب الخفيفة الأخرى التي تساعد في التخلص من الأرق والنعاس.

استنشاق الروائح الطيبة

رائحة العطور والروائح الطيبة قبل النوم تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والنوم ، فمثلاً رائحة الياسمين أو الورد أو رائحة البخور والمسك ستخلق الجو المناسب لنوم هادئ.

عمل مساج للقدمين

يساعد تدليك منطقة القدم على غرس الشعور بالراحة والاسترخاء ، ويتم ذلك عن طريق تدليك القدمين بحركات دائرية أو من أعلى إلى أسفل قبل النوم مباشرة ، مما يساعد في إطلاق هرمونات الاسترخاء والنعاس السريع في الدماغ.

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم

هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها للحصول على قسط كافٍ من النوم ومكافحة الأرق ومن هذه الأشياء ما يلي:

• تجنب النهوض من السرير بعد وقت قصير من النوم ، حتى إذا كان الشخص لا يشعر بالرغبة في النوم ، يجب أن يبقى في السرير لمزيد من الاسترخاء والراحة.
• الحرص على تلاوة صلاة النوم والنوم وقراءة آيات الكرسي وطارد الأرواح الشريرة ، ومن السنة أن تنام على الوضوء والطهارة ، مما يساعد على النوم الهادئ والتفكير.
• عند النوم متأخراً يمكن التسابيح سراً أو الحمد لله والتكبير رغم بقائه في الفراش ، مما يساعد على تقليل القلق والتفكير والنعاس السريع.
• ركز على الأشياء الإيجابية أثناء النوم واستعد المشاهد المحبة للذات التي تتطلب الراحة والراحة.
• من أجل الابتعاد عن الضوضاء الصاخبة ، وإذا كانت هذه الضوضاء تأتي من خارج المنزل ، فيمكن إغلاق النوافذ بالزجاج ، مما يقلل من تغلغل الضوضاء في الداخل.
• لا تأكل كثيرًا في المساء ، بل تناول كوبًا من العصير أو قطعًا من الفاكهة لمنع الشعور بالامتلاء أو حدوث مشاكل في الأمعاء.

مشروبات تساعد على النوم

هناك عدد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتساعدك على النوم بشكل طبيعي ، ومنها ما يلي:

• نعناع مسلوق: يساعد على تهدئة الأعصاب وتهدئة المعدة ومنع عسر الهضم الذي يمكن أن يسبب الأرق.
• حليب دافئ في المساء ، يساعد أيضًا على النوم بسرعة والتخلص من قلق النوم.
• حليب اللوز: يباع على شكل عصائر باردة ، فهو يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتليين العضلات.
• أعشاب اليانسون: كما أنه مشروب طبيعي دافئ يساعد في تخفيف التوتر والحث على الشعور بالهدوء الذهني والاسترخاء قبل النوم.

السلوكيات التي يجب تجنبها للنوم السريع

هناك عدد من السلوكيات التي يجب الابتعاد عنها وتجنبها من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتجنب الأرق ، ومنها ما يلي:

• تجنب المجهود الشاق والعمل الشاق وممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• الخروج من السرير بعد الدخول والخروج عدة مرات من الفراش ، مما قد يؤدي إلى التوتر وقلة الاسترخاء.
• ارتداء ملابس ضيقة قبل النوم ، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر وعدم الراحة أثناء النوم.
• الإفراط في شرب الماء والعصائر قبل النوم ، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص أكثر من مرة في الليلة للتبول ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق.
• اشغل عقلك بالكثير من التفكير قبل الذهاب إلى الفراش.
• يمكن أن يؤدي تناول المهدئات والحبوب المنومة إلى الإدمان وضار بصحتك.

أخيراً وصلنا الى ختام مقالنا هذا حيث تحدثنا في الأسطر السابقة من هذا المقال عن كيف انام وانا مافيني نوم، وكما تحدثنا عن السلوكيات التي يجب تجنبها للنوم السريع، وأرفقنا لكم طريقة كيف أنام بدون تفكير، وكما ارفقنا لكم العديد من المعلمات حول عنوان هذا المقال.